如何更新家里的照明来改善你的健康

光的作用远不止帮助我们每天看东西和走动。你可能没有意识到，光会影响你的功能和处理大脑化学物质的能力。没有可预测的光线模式，你的身体周期可能会变得混乱，导致你的情绪和健康状况下降。

你是否怀疑你的身体或精神健康受到家里光线不好的影响?幸运的是，你可以对你的灯光和生活方式做一些简单的更新，来改善你的情绪，改善你的健康。我们列出了一些小贴士和技巧来帮助你开始。

改善睡眠的照明

当人们考虑改善睡眠卫生时，他们通常会选择减少咖啡因和豪华床垫。然而，你家的照明会极大地影响你睡得好不好。

下面的章节包括帮助你在晚上睡觉的家庭照明技巧。

评估你的睡眠周期

你的睡眠周期睡眠是人体昼夜节律的重要组成部分，帮助你自然地在24小时内工作。你身体的生物钟会对光和温度等外部刺激做出反应，以调整身体反应和活动水平。光线会告诉你的身体是时候醒过来了。另一方面，黑暗通过褪黑素的产生引发睡意和休息。

身体周围的光线越少，大脑产生的褪黑素就越多，导致疲劳。如果你晚上开着顶灯或明亮的灯，你的身体可能不会产生入睡所需的褪黑素。评估你的睡眠时间表和你在休息时间经常使用的照明。如果你难以入睡，灯光可能就是罪魁祸首。

为了更好的睡眠，一个简单的方法就是安装调光开关。调光开关可以让你用一个滑动条来调节顶灯的亮度，而不是传统的灯光开关。有些调光开关是远程的或智能手机控制的，所以你可以在休息的时候改变灯光。

家得宝的这篇教程展示了如何在家里安装调光开关:

选择合适的温度

我们日常使用的许多电子设备都会发出一种被称为蓝光的LED光。它的高频波长产生了与白色阳光类似的效果，告诉我们的身体是时候醒来了。

睡觉时盯着蓝色发光物体会适得其反;波长会告诉你的身体抑制褪黑素的产生．因此，睡前至少30分钟不要使用手机、平板电脑和电脑。

一些床头LED灯还会产生蓝光，让你在床上看书后更难入睡。晚上放松时使用红灯，避免扰乱你的生物钟。红光产生的波长较长，对人体的睡眠-觉醒周期影响最小。这来自亚马逊的红书灯非常适合夜间阅读和完成任务。

如果你睡觉前大部分时间都在一个特定的房间里度过，考虑把顶灯换成蓝色无灯灯泡．这样做可以减少睡前暴露在蓝光下的时间，让你睡得更好。

集成智能照明工具

智能家居照明是改善睡眠时间表的实用工具。许多智能LED灯泡都带有Wi-Fi功能，可以把你的智能手机或语音变成控制器。智能灯泡还包括彩色照明功能，允许你调整温度以配合你的睡眠-觉醒周期。

设定你头顶的灯在闹钟响时变蓝。这将有助于你的身体在高频照明的帮助下醒来。自然醒来可能会让你一整天都精力充沛。同样地，设置灯泡在晚上发出暗淡而温暖的光线，让你得到更深层的放松，并产生深度睡眠所需的褪黑素。

考虑光疗

整合光疗工具，比如灯箱在家里可以改善睡眠卫生。光疗通过创造一个可靠的日常睡眠周期来帮助一些人提高他们的能量水平。这个过程包括每天早上醒来后将自己暴露在明亮的灯光下30分钟到一个小时。经过足够的练习，光疗可以促进血清素的产生和白天的警觉性，让身体在晚上自然放松下来。

读这篇文章来自梅奥诊所了解更多关于光疗如何改善抑郁症和季节性情绪障碍的症状。

提高注意力和工作效率的照明

现在你知道如何用灯光创造一个安静的环境了——但是如果你需要在不打瞌睡的情况下完成工作呢?接下来，我们讨论如何创造一个有利于集中注意力的空间与照明。

去自然

自然光是你创造焦点友好型环境时最好的朋友。暴露在自然光下会触发血清素的释放，血清素是一种大脑化学物质，被证明可以改善情绪，提高注意力。如果你全职在家工作，或者白天大部分时间都在家里办公，这一点就非常重要。打开百叶窗，让光线透进来，提高工作效率。天气好的时候，打开窗户，让阳光和新鲜空气尽可能多地进来。

温度和流明物质

如果你生活在一个自然光线很少的地方，你可以使用人造光来改善情绪和集中注意力。在为你的工作场所选择光源时，关键是要尽可能地模仿自然阳光的颜色和强度。要做到这一点，选择一个色温之间3600和5000开尔文(K)．这些阴影都在太阳产生的白光范围内，是提高工作效率的最佳选择。

选择工作灯时要考虑的另一个因素是它的流明输出。流明测量来自一个光源的光量。一盏灯的流明越少，它就越暗。光的流明越多，就显得越强烈、越明亮。对于工作灯来说，你需要有足够流明的灯泡来帮助你集中精力完成任务。用近似的方法寻求照明6000 - 8000流明用于你的工作区域。

这立体LED落地灯是您家庭工作空间的好选择。它具有可调节的白色照明范围从3,000K-6,000K，允许您调整温度，以满足您的工作需要。它有2350流明的输出，所以你可能需要根据房间的大小买两盏灯。

分层照明

如果你倾向于在外面天黑的时候完成工作，你应该让室内照明分层来平衡强度。这意味着除了明亮集中的台灯外，还要使用周围的环境照明。你的眼睛会感谢你使用这个简单的技巧，而且你在完成任务后入睡的困难也会减少。

避开阴影

除了分层照明，尽量减少工作区域周围的阴影。阴影与强光灯的亮度形成对比，锻炼你的眼睛。通过在空间周围添加额外的灯光来消除阴影和减少眼睛疲劳。

照亮你的健康之路

我们希望这篇指南能帮助你在日常生活的各个方面找到合适的照明。在你的家里有意识地选择照明，你会改善你的情绪，改善你的睡眠卫生，并在任何时间处理任务。

准备好使用照明来提升你的家居设计了吗?探索我们的列表最佳户外照明方案．

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